Постановка голоса. Ставим голос: дыхательные упражнения для здоровья и творчества

12.04.2024

Одним из неприятных событий может стать потеря природного голоса. Не всегда врачи дают при этом больничный. А если ваша работа связана предполагает ведение переговоров, то совсем беда. Как же в таком случае быстро восстановиться и вернуться к привычному образу жизни, где нет места молчанию?

Почему пропадает голос?

Человек обладает способностью издавать звуки посредством вдыхания воздуха через ротовую и носовую полости. Эта уникальность называется голосом.

Попадая внутрь, воздушные массы заставляют связки или голосовые складки создавать вибрации, которые принимают непосредственное участие в звуковых колебаниях. Когда хотя бы одно звено в этой цепи нарушено, голос пропадает.

Чаще всего проблемы с голосом возникают в холодные поры года, когда отмечаются вспышки простудных заболеваний. Голосовые функции могут нарушить переохлаждение или инфекция. Голос может пропасть не полностью, а частично, с возможностью шептать. Причиной такого расстройства могут являться:

Развитие заболеваний
Недостаточная влажность воздуха
Перенапряжение голосовых связок
Сильное потрясение или стресс
Перенесенная операция на щитовидной железе
Курение на протяжении многих лет
Отеки или
Попадание в горло инородного тела
Травмы голосовых связок
Химическая или лучевая терапия при онкологических заболеваниях
Царапающая или раздражающая слизистую поверхность горла пища

Первое место по популярности занимает, конечно же, простуда. При этом связки могут быть не затронуты заболеванием.

Голос пропадает при сильной «заложенности» горла. Нетренированные связки при длительном или несвойственно громком общении могут привести к «срыву» голоса. Он может полностью и не пропасть, но становится очень тихим и сиплым.

Симптомы

Нарушение тона голоса
Появление охриплости, осиплости
Одолевающий
Ощущение «кома» в горле

Заболевания

Декомпенсированный гипотиреоз
Паралич (парез) возвратного нерва
Миопатия голосовых складок

Может произойти повреждение нервов, которые регулируют напряжение голосовых складок. Вызвано это может быть инсультом, опухолью мозга, черепно-мозговыми травмами, увеличением лимфатических узлов, аневризмой аорты или туберкулезными, менингококковыми, сифилисными инфекциями.

Диагностика

Обратиться за медицинской помощью при потере голоса следует, если самостоятельно он не восстановился на протяжении трех дней. Обращаться следует к отоларингологу. Диагностика для назначения курса лечения будет включать в себя:

Осмотр и опрос больного
ротоглотки
(исследование гортани и голосовых связок)

Последние две методики исследования используются для исключения вероятности развития опухоли. При ее обнаружении берется биопсия для установления злокачественности новообразования.

Зев и глотка больного обследуется ЛОРом с помощью специального зеркала. Называется эта манипуляция . Курс лечения назначается после постановки диагноза по результатам проведенных исследований.

Есть несколько советов, которые помогут восстановить севший или пропавший голос, если его отсутствие не вызвано серьезными отклонениями в здоровье. Соблюдайте следующие рекомендации:

Молчите. Это позволит вашим голосовым связкам отдохнуть. На время молчания можно укутать горло во что-то теплое. Если требуется поговорить, то делать это лучше шепотом.
Пейте теплые напитки. Питье должно быть горячим, но не обжигающим. Еще больше пользы принесет добавление в такие напитки меда, имбиря, лимона, калины.
Полощите горло. Через 1-1,5 часа промывайте его травяными отварами.
Выполняйте ингаляции. Делать их можно как с помощью специального аппарата – небулайзера, так и над обыкновенной кастрюлей.
Успокойте нервы. Для этого отвлекитесь от проблем, поделайте дыхательную гимнастику, займитесь расслабляющим хобби.
Дышите увлажненным воздухом. Поставьте в комнате аппарат увлажнителя или развесьте смоченные в воде полотенца.
Правильно питайтесь. При повреждении связок рекомендуется наполнить рацион белковой пищей, овощами и фруктами.

Если вы курильщик, то придется отказаться на время восстановления голоса от своей вредной привычки. Если через 3 дня улучшений не произошло, то обратитесь за консультацией к врачу.

Медикаментозное

Самостоятельно приобретать лекарства для лечения голосовых связок не стоит.

Лучше довериться специалисту, который с учетом причины недуга, степени его тяжести и имеющихся у вас противопоказаний сделает назначения. При потере голоса выписывают:

Таблетки « ». Антибактериальное средство для лечения ротовой полости.
Леденцы или сироп « ». Обладает противомикробным, противокашлевым, анальгезирующим и смягчающим действием.
Таблетки «Гомеовокс». Эффективное средство для лечения различных заболеваний горла.
Спрей « ». Оказывает антисептическое, анальгезирующее, обволакивающее и увлажняющее действие.
Спрей « ». Обеззараживает и снимает воспаление.
Спрей « ». Комбинированное средство для лечения ротовой полости.

Перед применением лекарств следует изучить инструкцию к ним и соблюдать установленные режим применения и дозировку. Если врач вам выписал другой режим и объем употребления, то придерживайтесь именно его. Продолжительность медикаментозного курса лечения составляет в среднем около недели.

Народные методы лечения

В домашних условиях можно выполнить множество процедур, которые значительно облегчат самочувствие и помогут быстро восстановить голос.

Перед применением любого из них предварительно получите консультацию у врача, так как могут иметься противопоказания. Народная медицина предлагает:

Коктейль «Гоголь-моголь». Для его приготовления понадобится 2 куриных желтка, сахар, 2 ст.л. меда, 100 мл теплого молока. Все тщательно взбивается. 2 оставшихся белка взбиваются отдельно с сахаром и добавляются в общую смесь. Нужно пить теплым и лучше всего перед сном.
Горячее молоко с добавлением меда и кусочком сливочного масла.
для полоскания из ромашки, эвкалипта и календулы. Травы берутся в равны частях (по 1 ст.л.) и заливаются кипятком. Через полчаса процеженным настоем можно полоскать горло. Применять его таким образом через каждые 2 часа, подогревая до оптимальной температуры.
. На ночь на горло положите компресс из марли, пропитанной любым подогретым растительным маслом. Поверх обмотать шею шарфом.
Капустный компресс. Также выполняется на ночь. Лист капусты обмазывается медом и прикладывается к горлу. Сверху все закрывается шарфом.
. В емкость с кипятком добавьте несколько капель апельсинового, кедрового или лимонного эфирного масла. Наклоните голову над емкостью, накройтесь полотенцем и подышите получившимся паром. Выбор масла производите с учетом личных предпочтений и отсутствием аллергии.

Народная медицина предлагает для восстановления голоса очень большое количество различных рецептов. Среди них вы обязательно найдете для себя что-то подходящее. Если улучшений от их проведения нет, то проконсультируйтесь с ЛОРом.

Эффективное средство для восстановления голоса:

Полезные упражнения

В логопедии есть большой раздел, который называется фонопедия. Он направлен на лечение звуковых и голосовых патологий. Специальная техника выполнения фонопедических упражнений позволяет разработать голосовые связки и вернуть обычную речь.

Программа для каждого пациента разрабатывается индивидуально. Она учитывает особенности голосового нарушения, имеющиеся патологии связок и причины нарушения голоса. Тренировка проходит поэтапно:

Произношение закрытых слогов с сочетанием мягких звуков.
Произношение прямых слогов с сонорными согласными.
Дыхательная гимнастика.
Звуковые упражнения, схожие с музыкальной распевкой.

Психотерапия.
Коррекция фонационного и физиологического дыхания.
Тренировка голосового аппарата с помощью упражнений.
Автоматизация.

Технику выполнения некоторых упражнений можно найти в интернете, но без контроля специалиста должного эффекта от самостоятельных занятий может не получиться. Поэтому при серьезных расстройствах лечение должно проходить под строгим контролем логопеда.

Питание

При потере голоса главная и обязательная рекомендация – обильное теплое питье. Это могут быть чаи, травяные настои, морсы, компоты, молоко и даже алкоголь. Из крепких напитков подогретыми можно пить красное вино, коньяк или глинтвейн с анисом. В вашем ежедневном рационе должны быть:

Бульоны
Нежирные сорта мяса
Свежие овощи и фрукты

Использовать в это время специи и пряности не рекомендуется или же в минимальных количествах. Вашему горлу будет легче, если пищу перемолоть и употреблять в перетертом виде. Чем мягче она станет, тем меньше дискомфорта вы испытаете.

Поступающая еда и напитки должны быть теплыми, но не обжигающими. Переохлаждать воспаленное горло не стоит. При потере голоса нельзя есть копчености, соленья, пить кофе и газированные напитки. Они создают дополнительное раздражение для гортани.

Профилактические мероприятия и прогноз

Чтобы избежать или минимизировать риск потери голоса следует придерживаться некоторых врачебных рекомендаций. Следовать им гораздо легче чем потом восстанавливать нормальную работу своих связок:

Давайте связкам «отдых» и регулируйте громкость во время разговора.
Откажитесь от курения.
Питание должно быть сбалансированным и правильным.
Избегайте холодной пищи.
Избегайте стрессовых ситуаций и не забывайте про отдых.

Чем раньше вы начнете восстановление работы связок, тем более быстрым и успешным будет результат. При первых проявлениях потери голоса принимайте меры по их устранению в домашних условиях. Если улучшений нет, обращайтесь к врачу и не затягивайте с лечением.

В холодные дни зимы данная проблема особенно актуальная.

И причинами потери голоса может стать: инфекционные заболевания, такие как ларингит, тонзиллит. Повышенные голосовые нагрузки при крике или, например, при длительном ораторском действии, воздействие пыли, дыма, холодные напитки – факторы, влияющие на голосовой аппарат, состоящий из голосовых связок, расположенных в глубине гортани, и из глотки, ротовой и грудной полостей.

Сила звуковой окраски голоса, характерное произношение гласных и согласных звуков – это элементы, составляющие сложную систему. Чаще всего потеря голоса случается из-за нарушения работы связок, для таких нарушений не обязательно наличие каких-либо врожденных или приобретенных патологий голосового аппарата. Но голос садится, хрипнет и появляется шепот, а иногда и отсутствует вовсе из-за болезней горла. Если постоянно тренировать горло и связки, эти проблемы вас не коснутся или пройдут стороной.

Полезно выполнять следующий цикл упражнения:

Присесть на согнутых в коленях ногах, пятки поставить врозь, касаться одним большим пальцем другого, придерживаясь расстояния между коленями в 1-2 кулака. Спину держать прямой, руки на коленях. Сделать выдох, выдавливая весь воздух из себя, напрягая шею, горло и руки. Глаза широко открыты, максимально следует попробовать достать языком до подбородка. Эту позу сохранить 6-10 сек. Приняв первоначальное положение расслабиться. Когда через несколько вдохов и выдохов выровняется дыхание, нужно попытаться опять повторить эти же упражнения, выполнить нужно 6-10 таких подходов каждые два часа. Уже после двух раз почувствуете облегчение.

Следующий комплекс упражнений выручал не раз тех, у кого частично садился голос.

1.Исходное положение лежа. Вдыхая, следите за тем, чтобы дышал живот. Задержав дыхание сделать медленный выдох произнося букву «С». Упражнение выполняется 5 минут. Далее произносят звуки «З» и «Ш».

3. Затем напевать согласную «м», с эффектом «забрасывания» кончика мелодии вверх, как при исполнении колыбельной мелодии.

4. С открытым ртом тянуть согласную «Н», контролировать, чтобы звук не дребезжал.

Запомните, если у Вас сорван голос, в первую очередь нужно больше молчать. Любой врач, прежде всего, назначит голосовой режим. Нельзя через силу петь, кричать, даже шептать, при шепоте, между прочим, нагрузка на связки такая же, как при крике.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Исцеление дыхательной гимнастикой

Известно, что голосовой аппарат и дыхание неразрывный союз. Для лечения голосовых связок, идеально подходит дыхательная гимнастика по Стрельниковой. При её выполнении, включаются в работу все части тела, благодаря чему возникает общая физиологическая реакция всего организма, в том числе и голосовых связок.

Можно использовать губную гармошку дуть в нее на вдохе и выдохе, не отрываясь, звук должен быть ровным. Вдох и выдох начинать с 20 секунд, увеличивая до 1 минуты.

Великолепно влияет на восстановление функциональной способности голосовых связок ещё один комплекс упражнений:

1. вдох и выдох носом, на выдохе тянем звук И-И 5-6 раз;

2. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем А-А 5-6 раз;

3. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем С-С-С 5-6 раз;

4. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Ш-Ш-Ш 5-6 раз;

5. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Ф-Ф-Ф 5-6 раз;

6. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Х-Х-Х 5-6 раз. Упражнение под названием «Зевающий лев» отлично расслабляет мышцы челюсти и снимает напряжение с голосовых связок. Его выполняют, запрокинув голову назад, рот нужно открыть максимально широко, издавая при этом звук, напоминающий громкое зевание. Открытое горло приносит спокойствие и расслабление. Эффективными являются упражнения, помогающие растянуть голосовые связки и улучшить имеющуюся артикуляцию. Вдох должен быть глубоким.

· вдох носом, выдох через нос в три подхода.

· вдох носом, выдох через рот. Производить трение ладоней одну о другую.

· вдох носом, выдох напоминающий действие охладить дыханием горячий чай.

· вдох носом, выдох шипящий.

· вдох носом, выдох свистящий.

Чрезмерная нагрузка на голосовые связки, простудные заболевания, стресс могут стать причиной охриплости или потери голоса. Специалисты рекомендуют для восстановления способности к воспроизведению речи применить полное молчание. Также не следует напрягать голос в такой период, попытки произносить слова даже шепотом также вызывают не меньшее напряжение голосовых связок.

Голосовые связки – важный орган голосообразования. Это главный элемент средней части глотки. Они расположены по обе стороны гортани, натянуты спереди назад. Это эластичные образования, состоящие соединительномышечной ткани. Между голосовыми связками есть голосовая щель. Когда воздух выходит из легких, создается давление, способствующее сближению связок. Происходит натяжение и.

Гортань – орган верхних дыхательных путей, расположенный между глоткой и трахеей. Этот орган выполняет дыхательную функцию и образует голос. В гортани находятся голосовые связки, они поперечно натянуты и между ними имеется щель. Голос образуется в период колебаний голосовых связок, когда через голосовую щель проходит воздух. Мышечный аппарат гортани осуществляет свою.

Узелки на голосовых связках возникают из-за перегрузок голосовых связок. Это доброкачественные разрастания ткани, в большинстве случаев встречающиеся у людей голосовых профессий. Поначалу возникают небольшие уплотнения, со временем они слегка затвердевают и становятся похожими на мозоли. Если нагрузки не прекращаются, то узелки продолжают увеличиваться. Узелки формируются в.

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению, консультация врача обязательна!

11 способов быстро восстановить голос взрослому и ребенку

Чтобы узнать как сорвать голос, не нужно прилагать много усилий. Достаточно забыть про здоровый образ жизни (курение крепких сигарет, холодное пиво); испытать сильное волнение; дышать в мороз через рот; заболеть; надорвать голосовые связки криком (особенно если кричать шёпотом). Действуя подобным образом, можно расстаться с произношением звуков частично или полностью. В медицине такое явление называется афонией.

Причины потери голоса

Голос исчезает после разговоров на повышенных тонах или долгих выступлений перед слушателями. Пение, крик, избыточная эмоциональность пагубно влияют на речевой аппарат человека. Чаще всего, сорванный голос бывает у дикторов, певцов и ораторов после сильного напряжения связок.

Б Инфицирование организма бактериями или вирусами.

Афония может возникнуть как в результате тяжелой болезни (сифилис, туберкулез, скарлатина), так и от обычной простуды. Чтобы потерять голос из-за простуды, достаточно расслабиться под кондиционером в жаркую погоду или поймать бактерии от заразного переносчика.

Следствием инфекционных заболеваний, часто становится ларингит – воспаление слизистых оболочек гортани. Симптомы ларингита: сухой кашель, першение, боль при глотании, затруднённое дыхание и температура. Если его не лечить, можно приобрести хроническую форму болезни.

В редких случаях к афонии приводят: сердечно-сосудистые болезни, гормональные сбои, нарушенный обмен веществ, стрессы, аллергические реакции, расстройства нервной системы.

Как вернуть голос

С первыми симптомами афонии, нужно прекратить разговаривать и дать голосовым связкам отдых. Рекомендуется обратиться за помощью к доктору, который назначит дальнейшую схему лечения. Принимать медикаменты без консультации врача нельзя, это усугубит проблему и ухудшит общее состояние здоровья.

Народные методы восстановления голоса у взрослых

Народная медицина предлагает решить эту проблему с помощью отваров и настоев, которые снимут боль и воспаление в горле. Такое лечение не всегда безопасно, потому что может вызвать аллергические реакции.

Помните – самостоятельное лечение не избавляет от посещения врача специалиста!

1 Репу с огорода измельчить, взять две столовых ложки и варить 15 минут в 250 мл воды. Принимать по 100 мл 4 раза в день.

2 Взять по 3 столовые ложки шалфея, мать-и-мачехи, эвкалипта, поместить в термос и залить одним литром кипящей воды. Настоять 2 часа, затем процедить и употреблять максимум по 30 мл 6 раз в сутки. Этот настой подходит для ингаляций.

3 Одну столовую ложку ягод калины поместить в термос, залить литром кипятка. Настоять 2 часа, процедить. Добавить мёд и употреблять ежедневно перед едой по две столовых ложки 4 раза в день.

Тёплый глинтвейн также разогреет голосовые связки. Гоголь-моголь (1 яйцо) и 25 грамм коньяка, подойдут для восстановления голоса у взрослых. Коньяк и гоголь-моголь пьются, чередуясь: первый глоток – коньяк, последний – гоголь-моголь. После процедуры нельзя разговаривать до утра даже шёпотом, спать ложиться основательно утеплившись.

5 Ингаляции с добавлением эфирных масел кедра, чайного дерева, апельсина, лимона также помогут реабилитировать голос.

Восстановление голоса у малыша

Опасные последствия наблюдаются в случае, когда голос теряет ребёнок трёх – четырёх лет. Часто подобное происходит при простуде. Ребёнок анатомически имеет более узкую голосовую щель, чем взрослый. Поэтому отёк развивается быстро, что может послужить закрытию голосовой щели до критического размера и привести к летальному исходу.

Первые три дня разговаривать как можно меньше, желательно молчать.
Увеличить количество питья. Обильное употребление жидкости не должно вызывать отёки. При симптомах простуды отлично подойдут щелочные напитки: минеральная вода без газа, молоко с содой, отвары, бульоны, настои. Кислые, слишком горячие напитки давать нельзя.
Ребёнок должен получать тёплую варёную еду, полужидкую, приготовленную на пару или тушёную. Противопоказаны маринады, специи, солёные, острые блюда.
Комнату нужно периодически проветривать. Избавляться от чрезмерной сухости воздуха, развешивая мокрые полотенца или увлажняя помещение другими способами.
Использовать сосудосуживающие капли при такой простуде надо с осторожностью, так как они высушивают слизистую носа, гортань и глотку. После применения капель, ребёнок может испытывать дискомфорт.
Выполнять упражнения для голоса на протяжении десяти дней. После того как исчез голос, гимнастику нужно делать лёжа, по истечении двух дней – сидя. Сделать глубокий вдох и выдохнуть ртом. Затем вдох и выдох через сложенные трубочкой губы. Повторять по 10 подходов три раза в день.

Реабилитацией голоса и профилактикой подобных проблем педагогическими методами, занимается раздел логопедии – фонопедия. Фонопедические техники представляют собой эффективный, малоинвазивный метод восстановления, коррекции или раскрытия голосового потенциала детей и взрослых.

Занятия подбираются индивидуально. Программа содержит дыхательную и релаксационную гимнастику, тренинги, используются новейшие компьютерные технологии. После занятий с фонопедом, ребенок приобретает навыки правильного владения голосом.

Упражнения, способствующие восстановлению голоса

Восстановить голосовые связки помогают специальные упражнения. Если систематически повторять восстанавливающий комплекс; делать упражнения, укрепляющие связки и горло, можно предупредить появление проблем с голосом в будущем. Дыхательные упражнения Стрельниковой отлично подходят в качестве лечебного и профилактического средства, так как они благотворно влияют на все части тела, включая связки.

7 Можно применять губную гармошку: дуть в неё на выдохе и вдохе, постепенно увеличивая время выполнения с двадцати секунд до одной минуты. Издаваемый звук должен быть ровным.

8 Отлично восстанавливают функционирование связок такие упражнения:

делать вдох и выдох через нос, при этом на выдохе растягивать И-И-И;
вдохнуть носом. Выдохнуть через рот, одновременно произнося А-А-А;
вдох и выдох, как и в предыдущем упражнении, на выдохе растягивать С-С-С;
то же. Выдыхая произносить Ш-Ш-Ш;
то же. Тянуть на выдохе Ф-Ф-Ф;
то же. Растягивать одновременно с выдохом Х-Х-Х.

Каждое упражнение выполнить шесть раз.

9 Снять напряжение с артикуляционного аппарата поможет «Зевающий лев»: открыть рот как можно шире, закинув назад голову, зевнуть, издавая характерный звук.

В положении лёжа сделать вдох. Дышать животом. Задержать дыхание и медленно выдыхать, одновременно проговаривая «С». Проделать в течение пяти минут. После повторить, но уже произнося «З», «Ш».
Вдохнуть в положении лёжа, задержаться, выдыхая тянуть «М» низким грудным голосом.
Напевать колыбельную мелодию звуком «М».
Тянуть «Н» с открытым ртом. Произносимый звук не должен дребезжать.

11 Растянуть связки и улучшить артикуляцию помогут эти упражнения:

в три подхода вдохнуть через нос – выдохнуть ртом;
делать вдох носом, выдох – через рот, одновременно потирая ладони;
вдохнуть носом, выдох – как будто нужно остудить горячий напиток;
вдох выполнить носом. Выдох шипящий, через рот;
вдох носом, выдох свистящий.

Что противопоказано при афонии

При возникших проблемах с голосом, нужно стараться говорить как можно меньше. Кричать или шептать нельзя. При шёпоте нагрузка на голосовые связки не снижается. Также нужно избегать пения.
Запрещено употреблять в пищу: очень горячее, холодное, острое; солёные продукты; лимоны; виноград.
Спиртное не рекомендуется, хотя алкогольные напитки в разумных количествах и при правильном применении, способны в домашних условиях быстро вернуть голос.

Потеря голоса – серьёзная проблема, так как речевой навык имеет огромное значение при взаимодействии людей. Предупредить неприятности поможет здоровый образ жизни, бережное отношение к голосовым связкам, а также занятия специальной гимнастикой, поддерживающей тонус мышц артикуляционного аппарата. Если голос пропал вследствие простуды, вернуть его несложно. Главное, вовремя начать лечение и строго придерживаться рекомендаций врача.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Прочитали? Покажите вашу реакцию!

Комментарии 1

Отменить ответ

Спасибо за статью, многое узнала нового. Я люблю петь, пока не профессионал, но надеюсь и верю, что это не за горами. Когда у меня пропал голос, в аптеке посоветовали Гомеовокс, это лекарство полностью натуральное, стала его рассасывать и на следующий день голос прорезался, сейчас использую его в качестве профилактики, когда предстоит большая нагрузка. Связки нужно беречь, говорят даже шепотом нельзя говорит, когда голос пропадает, что бы не перенапрягаться.

Упражнения для восстановления голоса после пареза голосовых связок

Голосовые связки играют важную роль в процессе речевого общения: от степени их смыкания и натяжения зависит громкость голоса и его высота. При парезе голосовых связок их движения ограничены, из-за чего голос может звучать охрипло, слабо или отсутствовать. Проблемы с голосовыми связками связаны с патологическими процессами, которые возникают в головном мозге (опухоли, инсульты, ЧМТ) либо непосредственно в ЛОР органах. Осиплость голоса в результате пареза голосовых связок возникает также вследствие отравления свинцом.

При лечении этого нарушения ведущим методом считают использование специальных упражнений для восстановления голоса после пареза. Голосовая гимнастика при парезе голосовых связок включает в себя, главным образом, дыхательные упражнения. Такая гимнастика при парезе позволяет включить компенсаторные возможности организма.

Упражнения рекомендованы для всех категорий больных. Даже при полном параличе голосовых связок возможно восстановление речевого общения за счет обучения больного методу получения звуков речи с помощью пищевода. Проводить упражнения с больным может фониатр или логопед.

Дыхательная голосовая гимнастика при парезе голосовых связок

При парезе необходимо нормализовать дыхание. После решения первоначальной задачи произойдет смыкание голосовых складок из-за компенсаторного процесса: здоровая часть гортани выйдет за среднюю линию и сблизится с паретичной частью. В том случае, если складки на пораженной стороне будут колебаться хотя бы немного, это позволит нормализовать голос полностью или улучшить его.

Самое первое дыхательное упражнение, которое проводят с больным при парезе, напоминает игру на губной гармошке. Больной должен медленно, неторопливо дуть, озвучивая дутьё протяжным звуком одной высоты. Длительность выполнения упражнения в первый день – 45 секунд. Затем продолжительность может быть постепенно увеличена до 2 минут за две недели. Частота ежедневного повторения упражнений составляет до 10 раз за день в начале работы по восстановлению дыхания, и до 15 раз в дальнейшем.

Когда упражнение становится для больного менее затруднительным, продолжительность каждого из вдохов и выдохов можно сократить. Такое упражнение позволяет стимулировать мышцы гортани за счет их массажа воздушной струёй, и удлинить выдох. Используют следующую дыхательную гимнастику:

быстрый неглубокий вдох через нос, далее – продолжительный выдох носом;
носом вдыхать, выдыхать ртом;
вдыхать через рот, носом выдыхать;
вдыхание и выдыхание одной половиной носа, вторая половина закрыта, затем меняем;
вдыхание через одну половину носа, вторая закрыта, а при выдыхании открываем ранее закрытую половину и закрываем первую.

Как работает биоакустическая коррекция? Читайте об эффективном методе лечения неврологической патологии.

Знаете ли вы, кому показана Бобат терапия? Основные принципы реабилитации.

Гимнастика для активизации мышц шейного отдела и гортани

Для того чтобы укрепить мышцы шейного отдела и гортани через 1-2 недели после проведения занятий по нормализации дыхания можно начать выполнение физкультурных комплексов. Промежуток после занятий по нормализации дыхания соблюдают, чтобы избежать перегруженности больного, а также для наиболее полного овладения всеми заданиями.

Для проведения занятий больной садится на стул. Рекомендован следующий гимнастический комплекс:

больной кладет на затылок сцепленные вместе руки, после этого наклоняет голову назад;
больной выполняет наклоны головы вперед, его кулаки при этом упираются в подбородок;
больной кладет руки на уши и наклоняет голову вправо и влево;
выполнение движений нижней челюстью, ей можно двигать вперед, вниз, влево и вправо;
сжимать и разжимать зубы;
надувать щеки;
доставать языком до мягкого нёба;
поднимать мягкое нёбо, как бы зевая.

Упражнения просты в выполнении, не вызывают перегрузок у больного. Этот гимнастический комплекс рекомендовано повторять до 6 раз в течение дня, каждое движение при этом выполняется по 5 раз. Рекомендуют сочетать предложенные упражнения с занятиями в кабинете лечебной физкультуры, направленными на установление диафрагмального (глубокого) дыхания. После выполнения данных упражнений в течение 1-2 недель можно перейти к фониатрическим упражнениям. Голосовой аппарат к этому моменту будет более подготовленным: удлинится выдох, могут появиться небольшие колебания в паретичной голосовой складке.

Фониатрическая гимнастика при парезе голосовых связок

После того как были решены задачи предыдущих этапов, выполняют фониатрическую гимнастику, рекомендованной при парезе голосовых связок. Начинаются такая гимнастика с произношения звука «М». Этот звук не требует сильного напряжения голосовых складок, воздушная струя слабая. Далее можно выполнять и другие фониатрические упражнения.

Краткое произнесение данной фонемы в спокойном положении гортани. Воздух при произнесении следует направить так, чтобы он оттолкнулся от твердого неба. В ходе такой работы звучность и ясность произнесения должна увеличиться. Можно увеличить и длительность звука. После того, как выполнение этого задания перестанет вызывать затруднения, приступают к работе со слогами.

Работу со слогами строят так: к продолжительному звуку «М» добавляем все гласные, произнося их кратко и опуская челюсть. Должны получится слоги МА, МЭ, МЫ, МУ, МО. После того, как упражнение перестало быть сложным для больного, можно приступить к произнесению слогов и с другими звонкими согласными.

Далее больной тренируется в произнесении цепочек слогов, которые ему уже хорошо знакомы: МА-МА-МА, НА-НО-НУ. Тренируют и произнесение цепочек гласных звуков, например АУ, АЭ, АОИ, АУО и других. Получатся это должно легко, без напряжения, голос звучный. Гласные нужно также произносить со звуком Й, например ОЙ, ЕЙ, ЮЙ,ЭЙ, АЙ, ЯЙ. При этом гласный произносится кратко, а Й длинно.

На этапе автоматизации больной тренируется в произнесении слов. Сначала это должны быть простые слова с открытыми слогами. Затем слова можно усложнять. Голос считают восстановленным, если он звучит достаточно громко и звучно и речевое дыхание больного хорошо организовано. Длительность такой работы может составлять до 4 месяцев, особенно эффективна она при раннем начале занятий.

Узнайте, какие мероприятия помогают пациентам после микроинсульта: реабилитация и питание.

Как помочь пациентам с афазией после инсульта: медикаментозное лечение и упражнения.

Что поможет пациентам восстановиться после инсульта: лекарства, упражнения, тренажеры.

Подведем итоги

Восстановление больного будет более быстрым и полноценным при условии помощи родных и близких. Все упражнения требуют многократного повторения в течения дня, что невозможно организовать, если с пациентом занимается только логопед или фониатр. Но и без консультаций специалистов обойтись невозможно, они помогут составить программу и направить помощь родных в нужное русло.

у вас лечатся паралич левого возвратного нерва уже 17 лет прошло как этот диагноз у меня. мне 25 лет жду ответа

На сайте есть форма для обращения к неврологам Израиля.

Дыхательная гимнастика для вокалистов

Вы – начинающий вокалист, никогда не выходили на большую сцену, но очень-очень хотите научиться петь? Вам нужно сделать первый шаг – научиться правильно дышать. Мы познакомим вас с дыхательной гимнастикой для вокалистов. Предлагаем попробовать эффект системы Александры Стрельниковой. Эта женщина преподавала вокал когда-то, сама лично восстановила голос себе и тысячам своих учеников. Ее система - супер-голосовой помощник для пения.

Зачем нужна гимнастика для голоса?

Кому полезна голосовая гимнастика?

Для продвинутых певцов поможет разогреть голос и подготовить к длительным нагрузкам

Начинающим вокалистам - поможет в постановке дыхания.

Гимнастика Стрельниковой для вокала

Весь комплекс состоит из 12 упражнений. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для вокалистов и восстановления голоса требует соблюдения правил:

Вдох - короткий и резкий. Как хлопок. Выполняется с закрытым ртом, но губы должны сомкнуться непроизвольно.
Выдох - свободный (происходит как бы сам собой). Выполняется через рот.
На вдохе нельзя поднимать плечи, вдох «в живот».
Все упражнения выполняются в темпе марша. Это примерно 60 вдохов в минуту.

Упражнения для начинающих

Если вы только осваиваете упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для голосовых связок с нуля, сделайте 8 вдохов – отдохнитесекунд. Затем еще 8 – и снова отдых. Так делаем 4 подхода. Дальше переходите ко второму упражнению и следующим.

Почувствовали головокружение? Не переживайте, для начинающих это нормально. В организм поступило много кислорода, и он пока не привык. Передохните, пока головокружение не пройдет, и попробуйте снова.

Гимнастика для восстановления голоса: упражнения

Упражнение «Ладошки» . Станьте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки нужно согнуть в локтях, локти опустить вниз, а раскрытые ладони развернуть вперед. На вдохе резко сожмите ладони в кулак, а на выдохе – медленно раскройте.

«Обними плечи» Упражнение, которое разогревает голос сразу. Вокалистам, готовящимся к выступлению: выполните это одно упражнение перед выходом на сцену – и сразу услышите эффект. Встаньте прямо, руки держите перед собой присогнутыми. «обнимите» себя за плечи, руки как бы бросьте с силой за лопатки. Вдох (выдох). Повторите 8 раз и отдохните. Руки менять нельзя!

«Повороты головы» . Станьте прямо, плечи расслаблены. Поверните голову вправо и сделайте резкий вдох, голову влево – вдох. Повторите 8 раз и отдохните.

«Ай-Ай-Ай» - упражнение называется так, потому что мы делаем резко вдох и покачиваем головой из стороны в сторону – к левому плечу и к правому. Плечи не поднимайте. Сделайте 8 вдохов-выдохов - и перерыв.

Как научиться гимнастике для голосовых связок

Хотите профессионально научиться петь и правильно дышать? Приходите к нам на вокальные уроки. Подберите одну из программ вокальной гимнастики, которая подойдет именно вам.

Кому: взрослые и дети

Длительность: 60 минут

Кому: взрослые и дети

Длительность: 30 минут

Кому: взрослые и дети

Длительность: 60 минут

Shape Of My Heart.

Отзыв ученика:

Мария отличный преподаватель, способная и готовая раскрывать потенциал даже невероятно далеких от хорошего слуха людей. Индивидуаьный подход к подбору упражнений и техник. Огромное спасибо за начало интересного пути развития вокала)

Почему пропадает голос?

Развитие заболеваний
Недостаточная влажность воздуха
Перенапряжение голосовых связок
Сильное потрясение или стресс
Перенесенная операция на щитовидной железе
Курение на протяжении многих лет
Отеки или ожоги горла
Попадание в горло инородного тела
Травмы голосовых связок
Химическая или лучевая терапия при онкологических заболеваниях
Царапающая или раздражающая слизистую поверхность горла пища

Симптомы

Нарушение тона голоса
Появление охриплости, осиплости
Одолевающий сухой кашель
Ощущение «кома» в горле

Заболевания

Диагностика

Зев и глотка больного обследуется ЛОРом с помощью специального зеркала. Называется эта манипуляция фарингоскопией. Курс лечения назначается после постановки диагноза по результатам проведенных исследований.

Молчите. Это позволит вашим голосовым связкам отдохнуть. На время молчания можно укутать горло во что-то теплое. Если требуется поговорить, то делать это лучше шепотом.
Пейте теплые напитки. Питье должно быть горячим, но не обжигающим. Еще больше пользы принесет добавление в такие напитки меда, имбиря, лимона, калины.
Полощите горло. Через 1-1,5 часа промывайте его травяными отварами.
Выполняйте ингаляции. Делать их можно как с помощью специального аппарата – небулайзера, так и над обыкновенной кастрюлей.
Успокойте нервы. Для этого отвлекитесь от проблем, поделайте дыхательную гимнастику, займитесь расслабляющим хобби.
Дышите увлажненным воздухом. Поставьте в комнате аппарат увлажнителя или развесьте смоченные в воде полотенца.
Правильно питайтесь. При повреждении связок рекомендуется наполнить рацион белковой пищей, овощами и фруктами.

Медикаментозное

Самостоятельно приобретать лекарства для лечения голосовых связок не стоит.

Таблетки «Фарингосепт». Антибактериальное средство для лечения ротовой полости.
Леденцы или сироп «Септолете». Обладает противомикробным, противокашлевым, анальгезирующим и смягчающим действием.
Таблетки «Гомеовокс». Эффективное средство для лечения различных заболеваний горла.
Спрей «Гексорал». Оказывает антисептическое, анальгезирующее, обволакивающее и увлажняющее действие.
Спрей «Ингалипт». Обеззараживает и снимает воспаление.
Спрей «Каметон». Комбинированное средство для лечения ротовой полости.

Народные методы лечения

Коктейль «Гоголь-моголь». Для его приготовления понадобится 2 куриных желтка, сахар, 2 ст.л. меда, 100 мл теплого молока. Все тщательно взбивается. 2 оставшихся белка взбиваются отдельно с сахаром и добавляются в общую смесь. Нужно пить теплым и лучше всего перед сном.
Горячее молоко с добавлением меда и кусочком сливочного масла.
Травяной отвар для полоскания из ромашки, эвкалипта и календулы. Травы берутся в равны частях (по 1 ст.л.) и заливаются кипятком. Через полчаса процеженным настоем можно полоскать горло. Применять его таким образом через каждые 2 часа, подогревая до оптимальной температуры.
Теплый компресс. На ночь на горло положите компресс из марли, пропитанной любым подогретым растительным маслом. Поверх обмотать шею шарфом.
Капустный компресс. Также выполняется на ночь. Лист капусты обмазывается медом и прикладывается к горлу. Сверху все закрывается шарфом.
Ингаляции с эфирными маслами. В емкость с кипятком добавьте несколько капель апельсинового, кедрового или лимонного эфирного масла. Наклоните голову над емкостью, накройтесь полотенцем и подышите получившимся паром. Выбор масла производите с учетом личных предпочтений и отсутствием аллергии.

Полезные упражнения

Произношение закрытых слогов с сочетанием мягких звуков.
Произношение прямых слогов с сонорными согласными.
Дыхательная гимнастика.
Звуковые упражнения, схожие с музыкальной распевкой.

Психотерапия.
Коррекция фонационного и физиологического дыхания.
Тренировка голосового аппарата с помощью упражнений.
Автоматизация.

Питание

Профилактические мероприятия и прогноз

Давайте связкам «отдых» и регулируйте громкость во время разговора.
Откажитесь от курения.
Укрепляйте иммунитет и закаляйтесь.
Питание должно быть сбалансированным и правильным.
Избегайте холодной пищи.
Избегайте стрессовых ситуаций и не забывайте про отдых.

Голос у человека является одним из главных средств для общения с окружающими людьми. Именно поэтому его потеря создаёт массу неудобств и проблем. За наличие голоса у человека отвечают голосовые связки – они представляют собой две эластичные мышцы, которые расположены в гортани и крепятся к хрящам гортани. Для появления звука необходимо, чтобы связки полностью смыкались, к сожалению, существует много причин, которые приводят к проблемам с голосом и его полному отсутствию.

Существуют множество причин, которые приводят к потере голоса, основными из них являются:

Различные инфекционные болезни дыхательной системы в частности — гортани, такие как тонзиллит, фарингит, ларингит.
Постоянные нагрузки на голосовые связки – у преподавателей, военных, певцов.
Воздействие пыли, дыма, холодного воздуха и напитков.
Ожоги как химические, так и термические.
Опухоли гортани.
Параличи или парезы связок.

Симптомы при потере голоса

Существуют определенные симптомы, которые характерны для заболеваний, сопровождающихся потерей голоса, к ним относят:

Появление охриплости.
Постепенно человек переходит на шёпот.
Полная афония – то есть отсутствие голоса.

У детей основной причиной утраты голоса могут стать папилломы – доброкачественные опухолевидные новообразования, которые необходимо как можно раньше удалять. Основным признаком при этом заболевании является непрекращающаяся охриплость голоса.

Методики лечения

Главным фактором в определении методов лечения при потере голоса является выяснение причины данного состояния. Очень часто лечение заключается в устранении симптомов основного заболевания, которое и привело к поражению голосовых связок и потере голоса.

На сегодняшний день для разработки голосовых связок применяют специальные комплексы упражнений. В основном они разрабатывались фониатрами (так называют специалистов, которые занимаются восстановлением голоса), поэтому являются достаточно эффективными. Однако зачастую добиться полного восстановления голоса можно только при проведении комплексного лечения, которое назначает врач.

Главное, на что следует обратить внимание пациентов, у которых пропал голос – это соблюдение молчания.

Ни в коем случае не следует надрывать связки и говорить через силу, это может привести к афонии, после которой восстановить голос в полном объёме будет очень сложно. Кроме того, необходимо избегать употребления горячей, острой, соленой и холодной пищи. Также нужно будет забыть о спиртных напитках, кислых фруктах, например, цитрусовые следует полностью исключить из рациона больного.

Способы восстановления голоса

Как указывалось выше, для восстановления утраченного голоса назначаются специальные дыхательные упражнения. На сегодняшний день существуют различные комплексы, которые помогают восстановить голос и улучшить его звучание.

Вначале необходимо присесть на корточки, при этом расстояние между коленями должно составлять не больше размеров 1–2 кулаков. Спина при этом должна оставаться ровной, руки нужно положить на колени. Находясь в таком положении нужно сделать выдох, максимально напрягая руки, горло и шею. Через 6-10 секунд можно расслабиться, и сделать несколько обычных вдохов-выдохов и повторить глубокий выдох.

Подобные упражнения следует сделать 6-10 раз, их можно повторить через пару часов.

Сначала необходимо лечь на спину и делать вдохи таким образом, чтобы в них участвовал живот, затем нужно будет задержать дыхание и медленно выдохнуть, произнося при этом звук «С», это упражнение делается около 5 минут. После этого на выдохе следует произносить звуки «З» и «Ш».
Следующим этапом этого комплекса упражнений является произношение звука «М» на выдохе, положения тела при этом остается таким же, как и во время выполнения предыдущего упражнения.
После этого, попытайтесь напевать букву «М», делая каждый звук наиболее длинным. Продолжительность этого упражнения составляет не менее 5 минут.
Затем следует с открытым ртом тянуть звук «Н», при этом следите за тем, чтобы произносимые буквы звучали без дребезжания.

Другие методики восстановления связок

Чтобы восстановить связки, для начала следует снять напряжение и расслабить их. Для этого используется специальное упражнение, получившее название «Зевающего льва». Во время проведения этой процедуры необходимо запрокинуть голову назад и широко открыть рот, после этого нужно постараться издать звук, похожий на громкое зевание, при этом должна изменяться его тональность. Именно зевание, по мнению специалистов, является лучшим способом расслабить гортань, в которой и находятся голосовые связки.

Ещё одним эффективным способом расслабить связки является снятие напряжения с диафрагмы, именно по этой причине у многих людей возникают проблемы с голосом. В таком случае применяют специальные методики дыхательной гимнастики, среди них особое место занимает система Стрельниковой. Эту методику используют в ведущих клиниках и центрах нашей страны для лечения других заболеваний дыхательной системы.

Как можно укрепить связки

Хорошим средством для укрепления связок является полоскание горла отваром из трав, для его приготовления нужно взять: цветки ромашки, календулы и листья эвкалипта.

Отличным способом укрепить связки является приём смеси из растёртых с сахаром и сливочным маслом сырых желтков куриных яиц.

Медики при охриплости голоса рекомендуют через каждые два часа полоскать горло раствором фурациллина, морской соли или настойки прополиса. Часто их чередуют с приёмом антибактериальных препаратов, в случае, если причиной афонии или охриплости голоса являются инфекции, это позволяет улучшить состояние больного.

При проведении лечебной гимнастики и других процедур для восстановления голосовых связок необходимо по возможности исключить все факторы, способствующие раздражению гортани, в частности, отказаться от продолжительных разговоров по телефону. Это, по мнению специалистов, сильнее раздражает голосовые связки, чем обычное живое общение. Нежелательно также выходить из тёплого помещения на холод. Кроме того, следует избавиться от курения, так как вдыхание никотина раздражает связки.

При чрезмерном напряжении на связках образуются узелки, которые представляют собой наросты, они и будут создавать помеху для нормального звучания вашего голоса.

Для укрепления связок нужно произносить слова только на выдохе. Улучшить звучание или полностью восстановить утерянный голос можно только при чётком соблюдении рекомендаций врача и регулярном проведении назначенных методик лечения, в том числе и точного выполнения дыхательной гимнастики.

В работе рассказано доступным языком о сторении голосового и дыхательного аппарата; о постановке певческого дыхания,; о проблемах, которые возникают при неверной постановке дыхания и их устранении. Описан основной комплекс дыхательных упражнений и их воздействие на организм.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой: практическое применение в детской школе искусств

Школа пения- это школа дыхания

Франческо Ламперти(1813-1892)

Итальянский педагог и теоретик

Искусство пения – это искусство духовного самовыражения через звуки.

Пение в большей степени, чем другие музыкальные звуки, воздействует на эмоциональное состояние человека. Это один из способов общения и самовыражения человека, доступный почти каждому. Звуки человек создаёт, рождает в себе посредством голосового аппарата. Голосовой аппарат человека – это единая система органов и мышц, участвующих в образовании звуков в пении и речи.

Аппарат, рождающий звук голоса - это гортань и голосовые складки.
Аппарат дыхания - те органы и мышцы, которые находятся ниже гортани и подают воздушную струю - энергетическая система голосового аппарата.
Мышцы и органы, расположенные выше голосовых складок -голосообразующая система резонаторов и артикуляционного аппарата.

Рассмотрим отдельно аппарат дыхания. Это трахея, бронхи, легкие, диафрагма, мышцы грудобрюшной полости.

Трахея - дыхательный орган, расположенный ниже гортани и выше бронхов. Длина её 11-13см. , состоит из хрящевых полуколец, соединенных связками. Трахея разделяется на два бронха. В пении трахея играет роль резонатора.

Бронхи - продолжение дыхательных путей от трахеи, которые переходят в бронхиолы. Это очень тонкие воздухоносные сосуды, которые, в свою очередь, имеют на конце пузырёк (альвеолу). Общая масса этих пузырьков (альвеол) составляет лёгкие.

Лёгкие - дыхательный орган в котором происходит газообмен. Альвеолы пронизаны кровеносными сосудами (капиллярами) , посредством которых эритроциты (красные кровяные тельца) обменивают углекислый газ на кислород, поступающий в альвеолы.

Диафрагма – гладкая мышца с сухожильным куполом, вдающимся в центре в лёгкие. Отделяет грудную полость от брюшной, прикрепляется краями к нижней апертуре грудной клетки и поясничным мышцам. Это главная дыхательная мышца певца.

Мышцы грудобрюшной полости – это межреберные мышцы и мышцы передней стенки живота. Эти группы мышц также участвуют в процессе дыхания.

Дыхание делится на две основные фазы: вдох и выдох. Различают несколько типов дыхания. Все эти типы или способы дыхания относят большей частью к первой фазе – вдоху. Как мы знаем, лёгкие не имеют собственной мускулатуры и поэтому могут наполняться воздухом только при помощи мышц грудобрюшной полости. Задействие различных групп мышц и определяет тип дыхания.

Типы дыхания:

Ключичное;

Грудное;

Нижнерёберно - диафрагмотическое (костоабдоминальное) ;

Брюшное (абдоминальное).

Из истории вокального искусства известно, что певцы в разные времена пользовались разными типами дыхания. В настоящее время учёные, певцы и педагоги приходят к выводу о том, что наиболее целесообразным и рациональным для певцов является костоабдоминальное дыхание.

Когда певец правильно использует все приёмы певческого дыхания, то в подсвязочном пространстве создаётся необходимое для фонации подсвязочное давление. В результате этого связки колеблются с максимальным эффектом. Голос при этом обретает звучность, полётность, тембральность. Это и называется пение на опоре. Неправильное дыхание приводит к «пению связками». Сжатие мышцами шеи гортани в её верхней части способствует уменьшению её просвета, что и приводит к возникновению надсвязочного давления. Однако, этот способ создания звука чреват большими неприятностями для певца. Во-первых, звук создаваемый связками, теряет большое количество обертонов, создаваемых голосовыми резонаторами, он беден по окраске и имеет «горловое» звучание. Во-вторых, мышцы шеи быстро утомляются от несвойственной им работы, связки начинают работать с большой физической перегрузкой. Это приводит к их быстрой изнашиваемости, стиранию тембра и даже к заболеваниям, вплоть до появления певческих узлов, что может стать причиной полной потери певческого голоса.

Александра Николаевна Стрельникова (1912-1989) – оперная певица, театральный педагог, автор уникальной дыхательной гимнастики, которая не только восстанавливает дыхание и голос, но вообще чрезвычайно благотворно воздействует на организм в целом:

Восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

Улучшает дренажную функцию бронхов;

Устраняет некоторые морфологические изменения в бронхо-лёгочной системе;

Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков лёгочной ткани;

Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и лёгочной ткани;

Налаживает нарушенные функции сердечно – сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

Исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

Способствует восстановлений нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

Повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно – психическое состояние.

Практика Александры Николаевны показала, что дыхательная гимнастика полностью восстанавливает и возвращает голос. Её подопечными были Лариса Голубкина, Маргарита Терехова, Максим Штраух, Ольга Воронец, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва. В процессе работы Стрельникова пришла к выводу, что расстройства певческого голоса, как и многих других функций организма, могут быть обусловлены тремя причинами:

Дизритмией системы дыхания, в частности, её мускулатуры;

Нарушение функции диафрагмы, обеспечивающей нормальную работу лёгких, сердца и органов брюшной полости;

Расстройством психо – эмоционального состояния человека.

Возникла мысль: если для восстановления работоспособности и оздоровления любой мышцы организма требуется постоянная нагрузка на неё, то нельзя ли использовать этот же принцип для укрепления дыхательной мускулатуры и голосовых связок? Немалую роль в дыхательном процессе играет диафрагма. Самая мощная мышца в нашем теле совершает в норме 1000 колебаний в час, со средней амплитудой движения 8см.. Она влияет на вентиляцию лёгких, оживляет крово - и лимфообращение органов брюшной полости. При дыхательной гимнастике диафрагма совершает не 1000 движений, а в 4 раза больше.

Суть методики дыхательной гимнастики заключается в следующем:

Форсированные, короткие, как укол вдохи через нос, направляющие воздух на всю глубину лёгких, от верхушек до основания, и полное отсутствие контроля над выдохами через рот;

Активизация мышечного аппарата диафрагмы и грудной клетки, их тренировка;

Обеспечение диафрагмой вентиляции лёгких с одновременным массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости и их клапанных аппаратов;

Нормализация процессов возбуждения – торможения коры головного мозга и подкорковых структур, их биоэлектрической активности, улучшение кровообращения и обеспечение кислородом клеток мозга.

Правила применения дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой:

Чем естественнее вдох, тем он эффективнее;
Не думать о выдохах, после вдоха они должны происходить самопроизвольно и желательно ртом, а не носом. Тренируйте короткие, частые активные вдохи, ритмично и легко. Чем активнее, шумнее вдох, тем легче и незаметнее получается произвольный выдох.

Основной комплекс дыхательных упражнений.

Упражнение «ладошки»

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки, при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить. Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательные движения) . Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Сразу после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

Упражнение « шаги »

Маршируйте на месте, делая ритмические вдохи: левой- вдох, правой- вдох. При этом абсолютно пассивно через нос или рот уходит выдох. Учитывая простоту, начинать дыхательную гимнастику можно с «шагов ». К тому же это упражнение позволяет исключить движения плечами.

Упражнение « погончики »

Исходное положение: стать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну, пальцы рук широко растопыриваются. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение « насос »

Встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, спина круглая, голова опущена, шею не тянуть и не напрягать. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент пассивный выдох через рот. Снова наклонитесь и одновременно с наклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через рот.

Упражнение « кошка »

Встать прямо, руки опущены. Делаем лёгкие пружинистые танцевальные приседания. Одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево одновременно с вдохом делаем руками хватающее движение. Кисти рук далеко от пояса не отводить. Голова поворачивается вместе с телом. Колени слегка гнутся и выпрямляются, приседание лёгкое, пружинистое. Спина всё время прямая, не сутультесь!

Упражнение « обними плечи »

Встаньте прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, что бы руки двигались параллельно, а не крест- накрест. При этом одна рука окажется над другой. Главное - в течение всего упражнения положение рук менять не следует.

Упражнение « повороты головы »

Встаньте прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий вдох. Затем, без остановки, поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух. Шею не напрягайте. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются за головой.

Упражнение « ушки »

Встаньте прямо. Смотрите перед собой. Слегка наклоните голову вправо – короткий шумный вдох носом. Голова прямо – выдох. Затем наклон головы влево – вдох, голова прямо - выдох. Плечи при этом не поднимаются, их нужно удерживать в неподвижном состоянии.

Упражнение « маятник головой »

Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол - вдох. Откиньте голову назад, посмотрите на потолок – тоже вдох. Выдох пассивный, свободный в промежутке между вдохами. Шею не напрягайте.

Упражнение « восьмёрки »

Это хорошее упражнение на задержку и объём дыхания. Сделайте мгновенный глубокий вдох на поклоне вперёд. Задержите воздух, не выпрямляясь и на одном вдохе считайте вслух до восьми столько раз, сколько получится. Каждый раз считая до восьми зажимайте пальцы, что бы знать, сколько восьмёрок вы насчитали. Не останавливаться, не брать дыхание. Очень хорошо, если на одном вдохе у вас будет получаться проговаривать по 10-15 восьмёрок.

Упражнение « алфавит »

Произнесите на лёгком поклоне вперёд каждый звук по восемь раз: Р, Л, М, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, Г, К, Х.

Строго следите за одновременностью выполнения поклона и произнесения звука. Одно вдоха должно хватать на произнесение нескольких звуков. Голова опущена, шею не напрягать. Говорить всем телом, освобождая его от чрезмерного напряжения.

Все звуковые упражнения делаются на опоре. Что бы создать опору, нужно встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Положите ладони обеих рук на брюшной пресс и, слегка наклоняясь на каждом звуке или слове мгновенно напрягите живот во время поклона, надавливая на него при этом ладонями сверху вниз. Таким образом создаётся диафрагмальная опора. С её помощью преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести.

Выполняя все упражнения, необходимо контролировать количество вдохов - движений, их периодичность и время отдыха между ними. Во всём мире ритм песен, плясок, вальсов составляет 8, 16,32 такта. Данный счёт естествен и, следовательно, физиологичен. Счёт вдохов - движений можно начинать до 4, до8, до16, до24 и до32.

Можно проводить гимнастику и под пение различных песен: куплет «Чижика»- 8 вдохов, припев « Мы с тобою оба правы »- 16, а куплет из песни « Подмосковные вечера »- 32. На первом уроке упражнения следует делать по 4 или 8 вдохов с отдыхом в 2-4 секунды между ними. Упражнения должны не утомлять, а приносить удовольствие. Соблюдайте ритм, темп, не торопитесь. Вдохи в минуту следует делать равными частоте пульса или даже чаще. Чувствует усталость – остановитесь. Начинать делать упражнения лучше сидя, а затем стоя.

С помощью гимнастики мы добиваемся расслабления мышц шеи и плечевого пояса во время пения. Уходит зажатость. Натренированная диафрагма начинает активно работать, давая опору звуку. Во время гимнастики тренируются определенные мышцы для постановки профессионального дыхания. Мы учимся управлять дыханием. Изучаем главные принципы работы дыхания во время пения.

Никогда не думайте о дыхании, ни в пении, ни в речи. Думайте о смысле того, о чём поёте. Зрители не должны видеть как певцы на сцене пользуются дыханием. Не тяните и не напрягайте шею во время пения. Напряжение мышц шеи передаётся на гортань, и происходит недосмыкание голосовых связок. Звук получается сдавленным. Абсолютно свободными, не зажатыми должны быть плечи. Только при таком условии будут свободно и объёмно звучать низкие ноты (грудной регистр). А вот для того чтобы хорошо звучал головной регистр, чтобы звонкими были верхние ноты, необходимо создать диафрагмальную опору.

Стрельниковской дыхательной гимнастике можно обучать детей практически в любом возрасте, после того, как они научатся говорить. Нужно научить ребенка дышать предельно глубоко, чтобы лёгкие заполнялись воздухом до самых нижних, широких оснований. Нужно как следует натренировать диафрагму, заставить её активно участвовать в голосообразовании. Надо тесно смыкать голосовые связки во время фонации, сделать их максимально подвижными и выносливыми. Стрельниковская дыхательная гимнастика поможет развить певческий аппарат и создаст, так называемый, « столб звука ».

У людей, поющих голосами, которые мы называем « поставленными от природы » , связи звуковедения устанавливаются бессознательно, но при этом правильно и легко, дыхание организовано верно. В таких случаях единственное, что обязан сделать педагог, - это помочь певцу осознать, что происходит в его прекрасном инструменте во время пения, чтобы он мог сберечь голос и восстановить естественные связи, если случайность их нарушит.

Задача педагога – устранить все неправильные приобретённые рефлексы работы голосового аппарата, создать новые, устойчивые навыки координации управления мышцами, способствующие правильной работе диафрагмы с мышцами гортани и ротовой полости.

Дыхание – основа правильного интонирования и голосоведения. Именно правильно организованная система певческого дыхания помогает поддерживать на должном уровне функционирование всего певческого аппарата.

Л И Т Е Р А Т У Р А

Щетинин М. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой. – М.: Метафора, 2008.
Заседателев Ф. Научные основы постановки голоса. – М.: Гос.муз.издательство,1929.
Витт Ф. Практические советы обучающемуся пению. – Л.: Музыка, 1963.
Вопросы вокальной педагогики // 1976. - №5,8; 1984. - №7,9.
Пекерская Е. М. Вокальный букварь. – М., 2008.