Домашний тренажер для ходьбы на месте. Шаговые тренажеры для для дома – выбираем лучший

17.09.2023

Здоровье - это привилегия, которой не только следует пользоваться, но и периодически поддерживать. Вот тут-то и возникает вопрос, каким образом. Существует много способов, и один из них - приобрести тренажер для ходьбы. Не для того, чтобы он стоял дома и пылился, а для того, чтобы на нем заниматься.

Почему ходьба

Согласитесь, что с возрастом не все упражнения уже «поддаются». Но для поддержания духа, и чтобы не превратиться в развалину, следует заниматься ходьбой. Это упражнение подойдет для всех возрастных групп независимо от пола, убеждений и религии. Конечно, не у всех возникает желание в холодную погоду выходить на улицу, вот поэтому тренажер для ходьбы дома - то, что надо. А если у вас маленькие дети, эта вещь незаменима. Вы делаете упражнение, а малыши поддерживают своих родителей, занимаясь вместе с ними, или просто находятся рядом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба является самым эффективным спортом, да и к тому же безопасным, помогающим укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же данное упражнение помогает израсходовать лишние калории, подтянуть мышцы, сделать тело упругим.

Для того чтобы занятие спортом стало удовольствием, надо подобрать правильное оборудование.

Ходим по лестнице

Не в том понимании, что с первого этажа на десятый и обратно. Имеется в для ходьбы, имитирующий движение по лестнице. Он называется степпером. Упражнения на нем весьма эффективны. Существуют доказательства, что хождение по лестнице или имитация этого процесса прекрасно укрепляет связки коленного сустава, сердце, а также способствует наращиванию мышц на ногах.

Оборудование будет полностью выполнять свои функции, если является полноценным, а не мини-вариантом. Второй не очень устойчив и не подойдет для людей, вес которых более семидесяти килограмм.

Теперь о том, чем тренажер лучше ходьбы по лестнице:

Динамика передвижения. На педалях нет возможности подпрыгивать, перенести вес тела на переднюю часть стопы, отклоняться при ходьбе назад.
Все время идете вперед, спускаться не придется.
Меньше травм, которые чаще всего появляются на спуске.
Исключены падения. Благодаря рукам вы поддерживаете свое равновесие.

Модная ходьба

Речь идет не о красавицах на подиуме, а об упражнении, которое любимо многими. Для его выполнения потребуется специальный тренажер. Скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы ног, но и рук. Рычаги оборудования подобны С их помощью разрабатываются суставы плечевого пояса, мышцы не только этой области, но и спины.

Ручки устройства не связаны между собой и педалями. Это позволяет имитировать настоящую нагрузку, которая обычно возникает во время скандинавской ходьбы. Полностью прорабатывается верхняя часть тела.

Правильно соблюдать технику выполнения упражнения позволяют специальные крепления, которые называются темляками. Их фиксируют на кистях рук. Получается, что палка «держится» за человека.

Используя тренажер для ходьбы этого вида, вы получаете, кроме вышеперечисленных преимуществ, еще пару. На дисплее можно увидеть:

длительность выполнения упражнения;
какое количество шагов было сделано, и сколько калорий сожжено;
число шагов в минуту.

К недостаткам оборудования можно отнести большие габариты. В маленькой квартире он едва ли поместится.

Тренировочная дорожка

Это обычный тренажер для ходьбы на месте. Данное оборудование чаще всего используется для тренировок в домашних условиях. Одно из его преимуществ - универсальность. Он используется не только для ходьбы, но и для бега. Устройство бывает двух видов: электрическое и механическое. Первый вид стоит дороже, но ломается реже. Благодаря специальному переключателю можно устанавливать любую скорость передвижения полотна.

Механическое устройство такими достоинствами не обладает. Полотно передвигается при помощи ног тренирующегося человека.

К достоинствам тренажера можно еще добавить еще некоторые моменты. Благодаря ему:

тренируются глубокие мышцы корпуса;
проводятся эффективные занятия;
люди, страдающие от лишнего веса, могут вливаться в тренировочный процесс постепенно.

Недостаток этого устройства (электрического или механического) - большие размеры.

Заключение

Выбирая тренажер для ходьбы, всегда обращайте внимание на дополнительные аксессуары. Чтобы фиксировать свои успехи, выбирайте оборудование со специальными датчиками, измеряющими скорость ходьбы, пульс, количество израсходованных калорий.

После занятий спортом организм человека обогащается кислородом, наступает состояние эйфории. Чтобы такое состояние сопровождало вас постоянно, совсем необязательно посещать фитнес-центр. Тренажер для ходьбы, который вы поставите у себя дома, поможет вам всегда быть в форме и в хорошем настроении. А хорошее настроение - это желание творить, дерзать и стремиться вперед.

Тренажер шаговый - один из самых популярных тренажеров, который вы можете увидеть в любом тренажерном зале. Популярность его можно объяснить тем, что в современном ритме жизни с сидячей работой нам часто недостает ходьбы, с пользой которой не будет спорить никто. Кто-то предпочитает заниматься в спортзале, а кто-то - купить тренажер шаговый для дома, что достаточно удобно. Единственный сложный момент - это проблема выбора.

Как называется тренажер для ходьбы? Его называют шаговый тренажер или степпер. Это кардиотренажер, который имитирует подъем по ступеням. Название вполне объяснимо: «step» - это в переводе с английского «шаг». Равно как и другие кардиотренажеры, степпер помогает обеспечить человеку необходимый объем естественных движений. Упражнения в первую очередь направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней.

Одно из преимуществ тренажера в простоте его использования. Также он сравнительно недорогой и занимает немного места. Для использования в домашних условиях чаще всего покупают мини-степперы, привлекающие компактностью и функциональностью.

Тренажер имитатор ходьбы чаще всего покупается для похудения и улучшения тонуса фигуры. На деле же польза степпера этим не ограничивается. Тренажер для ходьбы на месте полезен еще и следующим:

Укрепление сердца и сосудов;
Развитие и стимуляция дыхательной системы;
Активизация работы мышц спины и пресса.

Виды шаговых тренажеров

Шаговые тренажеры для дома подразделяются на несколько видов по разным критериям. Так, в соответствии с размером выделяются такие их типы:

Мини-степперы;
Обычные степперы;
Лестничные степперы;
Шаговые (беговые) дорожки.

Мини-степпер представляет собой простую платформу с педалями. В некоторых модификациях есть и дополнительные приспособления, которые позволяют нагружать спину и руки. Этот тренажер для ходьбы степпер является очень эффективным для домашних тренировок. В принципе, мини-степпера для дома будет достаточно, особенно если лишнее пространство в помещении отсутствует.

Обычные степперы довольно габаритны. Они снабжены поручнями, которые помогают держать равновесие, или рычагами, благодаря которым обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы спины и рук. К ним относится популярный тренажер скандинавская ходьба. Обычный степпер может быть эффективнее, чем мини-степпер, но учтите, что он занимает больше места, поэтому не подойдет для малогабаритных квартир.

Лестничный степпер еще больше превосходит остальные по габаритам. И совсем не годится для размещения дома. Если только, у вас нет специально отведенного под спортзал помещения.

Беговая дорожка для ходьбы дома обычно занимает много места. Но это, если вы отдадите предпочтение электрическим моделям. Если выбирать между , вы можете получить хороший шаговый тренажер не причиняющий большого ущерба свободному пространству дома. Если вас заинтересовала именно беговая дорожка, советуем ознакомиться с . Мы же продолжим разговор о наиболее подходящих для дома шаговых тренажерах - степперах.

Различия по типу движений

В соответствии с типом движения шаговые тренажеры бывают следующими:

Классические;
Балансировочные;
Поворотные.

Классический тренажер - это тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице максимально точно в плане анатомии и физиологии.

Балансировочное устройство дополнительно обеспечивает развитие координации, укрепляет мышцы пресса. При движении платформа смещает в разные стороны центр тяжести тела. Движения сначала могут показаться слишком сложными, но со временем вы обретете сноровку, и сможете дополнить ходьбу движениями ног и рук, обеспечив тем самым дополнительную нагрузку. Часто эта модель именуется как «степпер рок-н-ролл», так как упражнения действительно напоминают этот энергичный и активный танец.

Поворотный тренажер для ходьбы дома нагружает и спину, так как в процессе ходьбы приходится выполнять повороты корпусом. Занятия с таким тренажером весьма интенсивны. Уже спустя 10 минут вы получите нагрузку на многие группы мышц, в частности и на зону «галифе», которую женщины часто считают проблемной.

Характер работы шагового тренажера

Степперы также отличаются по характеру работы:

Профессиональные . Эти модели используются в фитнес-залах. Для них характерна высокая износостойкость - работать они могут практически в круглосуточном режиме.
Автономные . Работают на встроенном генераторе или на батарейках.
Складные . Привлекают возможностью экономии пространства. При этом они также достаточно прочные и рассчитанные на активную тренировку.

Степперы также разделяются на электромагнитные и механические . Механические тренажеры работают за счет гидравлики. При занятии человек давит на педаль, цилиндр при этом сжимается, а при перенесении веса на вторую педаль - разжимается. Этим моделям не требуются внешние источники питания. Также их плюс в том, что они бесшумны в работе. Однако такой тренажер для ходьбы дома степпер имеет меньше возможностей, чем электромагнитная версия.

Электромагнитные тренажеры работают благодаря магнитному сопротивлению деталей. Посредством консоли управления можно регулировать нагрузку. В современных моделях множество разных функций. Они могут предложить разные встроенные тренировочные программы либо составить план тренировок индивидуально. Одновременно специальные датчики, помещенные на тело, могут считывать разные жизненные показатели. Они показывают частоту пульса, скорость ходьбы, количество пройденных шагов и число затраченных калорий. Дома такие тренажеры используются редко ввиду дороговизны и габаритов. Чаще их можно встретить в фитнес-клубах.

Выбор шагового тренажера для дома

Чтобы правильно выбрать тренажер ходьба на месте, конечно, лучше проконсультироваться со специалистом в области фитнеса. Многое определяется финансовыми возможностями. Также очень важно учесть наличие у вас дома свободного пространства.

Если цели у вас сугубо практические: убрать жир, похудеть, подойдет и самый простой тренажер. Если же хочется подойти к вопросу тренировок более профессионально, и средства позволяют, можно купить дорогую модель, которая позволит настраивать разные режимы и контролировать различные жизненные показатели. Они будут показывать, сколько шагов вы сделали, и сколько калорий потратили.

При желании обойтись минимальным набором, покупайте простой или поворотный гидравлический тренажер для ходьбы на месте - степпер. Если места в квартире не хватает, выбирайте мини-степпер. Эти модели удобны и функциональны, и при этом они подходят для похудения и тренировки мышц. Стоимость такого оборудования варьируется в пределах 1800-20000 рублей.

Выбор мини-степпера для дома

Мини-степперы в свою очередь разделяются на такие подкатегории:

тренажеры с зависимым ходом педалей;
степперы с независимым ходом педалей;
шаговый тренажер с поворотными деталями.

Для похудения больше всего подходит последняя категория. Учтите также то, что степперы имитируют ходьбу по лестнице, поэтому осторожность нужна тем, кто страдает от болезней сердца и сосудов.

Мини-степпер в самом простом варианте - это две зависимые педали, не предоставляющие возможность регулирования нагрузки. Если в силу тех или иных причин подвижность ног разная, лучше выбрать вариант, где движение педалей независимо. Это поможет настроить нагрузку для каждой ноги индивидуально . Учтите также максимально возможный вес, который выдержит тренажер. Как правило, домашние шаговые тренажеры рассчитаны на 100 кг. А усиленные версии выдержат пользователя с весом 120 кг.

Некоторые модели степперов оснащены ручными встроенными эспандерами . Также есть тренажер для ходьбы с палками с боковым вращением. Последнее обеспечивает дополнительную нагрузку на руки. Таким образом, тренируется все тело. Если необходимо укрепить спину, будет эффективно сочетание ходьбы и эластичных шнуров.

Поворотные степперы с поручнями-эспандерами, известные как кардиостепперы, эффективно избавляют от лишних килограммов и дают максимальную нагрузку на сердце. Увеличенный угол разворота повышает нагрузку на боковые мышцы. Современные модели могут быть оснащены автоматической регулировкой нагрузки, которая будет расти по мере увеличения скорости пользователя. Электромагнитые же системы дороже, но преимущество их в возможности полного контроля над нагрузками. На балансировочных мини-степперах заниматься сложнее, а движения из схожи с танцем.

Какой вид степпера выбрать, решать только вам. Учтите свои возможности и желания, сравните разные варианты, подумайте, каких результатов вы хотели бы добиться, а уже после делайте конкретный выбор. Причем он станет ко всему еще и отличным .

Степпер – один из наиболее популярных и функциональных кардиотренажеров.

Он состоит из платформы с педалями, которые приводит в действие несложный механизм и по совершаемым на нем движениям имитирует шаги вверх по ступеням.

К его несомненным достоинствам в качестве домашнего тренажера можно отнести малые габариты, невысокую стоимость и простоту эксплуатации. При этом он может достаточно эффективно справляться со многими задачами по оздоровлению организма.

Какие мышцы задействуются?

Аэробная нагрузка при работе на этом тренажере, как и при подъеме по лестнице, в основном, направлена на нижние конечности.

На шаговиках, при включении в работу рук с помощью рычагов или эспандеров, нагрузка дается на следующие группы мышц:

передней и задней поверхности бедра;
голени и стопы;
выпрямители колена и бедра;
ягодичные мышцы (большая, средняя и малая);
подвздошно-поясничные и межреберные;
пресса и косые живота;
рук, плеч и широчайшие мышцы спины.

Можно ли накачать ягодицы?

Ягодичные мышцы прорабатываются при шагании на тренажере в любом случае. Но если вы хотите уделить этой части тела особое внимание, придерживайтесь нескольких правил.

Следите за правильным положением тела : колени и носки стоящих на педалях ног чуть развернуты кнаружи (поза «пятки вместе, носки врозь»), корпус наклонен вперед, опора – на руки, поясница – в легком прогибе; давление на платформы при ходьбе – пятками.
Заниматься следует 3-4 раза в неделю, через день по 20 минут если мышцы уже разогреты после силовой тренировки, и около 1 часа, если степ-сессия проводится независимой тренировкой.

Схема кардиотренировки на тренажере для ног:

разминка для плавного входа в тренировку с постепенным 5-минутным повышением интенсивности и заминка для выхода из нее в конце с 5-минутным понижением нагрузки;
основные 10 минут при 20-минутной тренировке – движения на рабочей скорости (дыхание не сбивается сильно и связно разговаривать);
при часовом занятии вход и выход – по 10 минут.

Внимание! Механизм жиросжигания не запускается, если организм воспринимает тренировку как физический стресс. Такое происходит без предварительной подготовки и разогрева мышц, связок. Поэтому сразу вскакивать на степ и шагать в высоком темпе категорически не следует.

Эти простые правила помогут вам придать своим ягодицам упругость и рельеф, избавиться или уменьшить проявления целлюлита.

Насколько эффективен степпер для похудения?

Кардио тренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме.

А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома. Но результат до и после от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:

постоянство,
правильная техника выполнения упражнений.

Сколько калорий сжигается во время тренировок?

За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Минус еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса с помощью рычагов, эспандеров или гантелей.

Полезные свойства и противопоказания

Помимо того, что шаговый тренажер поможет вам укрепить желаемые мышцы и скорректировать фигуру, он также окажет общеоздоравливающее действие на организм и поспособствует:

нормализации работы дыхательной системы;
укреплению сердечной мышцы и стенок сосудов;
улучшению координации, повышению показателей силы и выносливости;
укреплению иммунитета и стимуляции обменных процессов (в том числе уменьшению проявлений целлюлита благодаря усиленной циркуляции крови в нижней части тела);
обеспечению полноценной физиологической нагрузки, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата.

Противопоказаниями занятий на степпере являются:

травмы (вывихи, растяжения и т.д.);
серьезные хронические болезни внутренних органов;
последние сроки беременности;
артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
простудные заболевания с высокой температурой.

Фото результатов до и после

Многие женщины достигли достаточно ощутимых результатов, занимаясь на различных моделях шаговиков. Ниже вы можете ознакомится с их фотографиями до и после тренировок:

Как правильно заниматься?

Положение тела во время занятий должно быть технически правильным. Для этого избегайте типичных ошибок:

постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

Способствуют эффективному сжиганию жира и укреплению мышц.

Разминка и растяжка

Обязательно нужна 5-10 минутная разминка для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые движения школьной физкультуры).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, в одной позе задерживаться надо около 10 секунд – до легкого напряжения, но не до болевых ощущений.

Сколько ходить на степпере для видимого результата?

Начиная с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, в течение месяца доводите время до часа. При похудении оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Оптимальный пульс для похудения

100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки – то, что нужно. Отследить показания можно с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков.

Старайтесь не превышать свой средний возрастной: интервал 130-160, если вам 20-25 лет, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и старше).

Сколько раз в неделю заниматься?

Ритм 3-4 раза в неделю чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления и идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса.

Какое время суток предпочтительнее?

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует выбирать утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Как выбрать тренажер для ходьбы на месте?

При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов :

по основным параметрам они делятся на механические и электромагнитные (по виду системы нагружения), а также могут иметь взаимозависимый и; электромагнитные модели более современны, лучше оснащены, имеют независимый ход педалей, но стоят дороже;
простота и ценовая доступность не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере;
при малых габаритах жилья лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем;
наличие поручней или эспандеров помогает не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса;
ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя;
обратите внимание на программы тренировок , их количество и то, насколько серьезно вы настроены заниматься – возможно, при наличии финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

Следует учесть, что тренажеры для ходьбы разнятся также по типу выполняемых движений :

Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
. Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи.
Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Внимание! Определиться с выбором вида степпера вам поможет простая формула: цель+цена+наличие места для установки.

Сравнение с другими кардиотренажерами

Помимо степпера, к группе кардиотренажеров относятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

В чем их сходство и различия и что более эффективно, если вы поставили перед собой цель похудеть?

Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания лишних калорий, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Мы провели подробное
Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

Все, что вы узнали сегодня о степперах, позволит вам ответить на вопрос – а ваш ли это кардиотренажер? Для покупки домой взвесьте свои финансовые возможности и габариты жилья, проанализируйте состояние здоровья и, при сомнениях, посоветуйтесь с врачом.

А еще – определите цели занятий и взвесьте свою решимость в соблюдении графика и постоянства тренировок. Если все решилось положительно – начинайте шагать к своему здоровью и следите за вашими результатами после тренировки.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют - орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Мини-степпер DFC SC-S038B

Тренажеры домашние - комфортный спорт для здоровья

Недостаток активности проявляется разными способами, в основном, это:

одышка,
плохой обмен веществ и пр.

Встречаются люди, у кого из-за малоподвижного образа жизни возникают заболевания, с которыми тяжело справиться в дальнейшем. Наш магазин предлагает желающим избавиться от лишних килограмм тренажер для ходьбы дома, с которым пользователь:

Усовершенствует свои физические возможности. Каждое движение на аппарате приближает человека не только к идеальной фигуре, но и к повышенной выносливости к нагрузкам.
Восстановит утраченное здоровье. Тренажер для ходьбы на месте степпер положительно воздействует на все внутренние процессы организма: кровообращение, обмен веществ, лимфоотток, благодаря чему нормализуется работа всех органов внутренней системы.

Купить спортивный аппарат наш сайт предлагает с доставкой, привоз осуществляется на указанный адрес в ближайшие дни после заказа.

Что следует знать о продукции

Оборудование серии ходьбы дома степпер состоит из:

Основной рамы. Для изготовления каркаса применяются высокопрочные материалы, благодаря чему средняя грузоподъемность тренажера - 110 кг.
Механической или электромагнитной системы нагружения. Механический степпер, что представлен в нашем каталоге, подразумевает наличие двух гидравлических цилиндров, отличается малой функциональностью, но также и малой ценой, что делает его не менее популярным.
Педалей. Тренажер для подъема на месте имеет две прорезиненные педали, чтобы пользователь не скользил, все занятие проходит именно на них.
Компьютера. На мониторе тренажера для ходьбы человек во время тренировки может увидеть показатели упражнения: время, расстояние, количество шагов и т.д.

Помимо основных деталей, в конструкции для применения в доме могут встречаться дополнительные элементы, из-за которых технику делят на два вида:

Мини тренажер для ходьбы дома степпер. Компактная мобильная аппаратура при ненадобности может стоять под кроватью или в шкафу, так как не выделяется габаритами.
Стандартная модель тренажеров для ходьбы на месте. На корпусе присутствуют рукоятки для равновесия, часто они бывают подвижными, чтобы имелась возможность работать над мускулатурой верхней части тела: плечи, руки, спина и живот.

Правильное отношение

Отсутствие ходьбы вне дома восполняется домашним аппаратом, благодаря чему приходит в норму состояние всего организма: заметно повышается процент выносливости, хорошо работают легкие и сердце
Спортивный тренажер увеличивает количество кислорода в организме и способствует быстрому насыщению клеток важными для жизни компонентами. Вызвано это ускоренным кровообращением и частым дыханием при ходьбе.

Будьте внимательны и помните, что использование спортивного прибора для ходьбы может быть противопоказано при определенных болезнях, наличие которых следует проверить на приеме у врача.

Отнеситесь с вниманием

Спортивному домашнему тренажеру не требуется особое внимание, но для продолжительной эксплуатации рекомендуем соблюдать все правила инструкции в строгом порядке.

Тренажер для ходьбы степпер нужно использовать только на ровной поверхности с дистанцией до полуметра от предметов интерьера. До тренировки следует убедиться в отсутствии маленьких детей и мелких животных в комнате.
С тренажером ходьбой на месте могут работать люди весом около 100-130 кг. Запрещено нарушать норму грузоподъемности для сохранения действительности гарантийного талона.